Les vitamines sont des substances qui contribuent au bon fonctionnement de l'organisme. Chacune d'entre elles assure des fonctions précises dans le corps humain et participe au maintien de l'équilibre vital. Dans ce guide, nous nous intéressons à la vitamine B3. Quel rôle joue-t-il dans l'organisme ? Comment faut-il bien consommer la vitamine B3 dans votre alimentation ?
Qu'est-ce que la vitamine B3 en cosmétique ?
La vitamine B3 fait partie de la famille des vitamines B qui joue un rôle fondamental dans le métabolisme cellulaire. Elle a un principe actif très utilisé pour la fabrication des produits de beauté. C'est un excellent ingrédient cosmétique qui participe à la bonne hydratation de la peau. Cette vitamine aide en effet à lutter contre les pertes en eau transépidermique et influe sur la qualité de la peau.
Grâce à son action anti-âge, elle permet de résoudre de nombreux problèmes cutanés, notamment dans la lutte contre la vieillesse précoce, l'acné, voire la pellagre. Elle permet aussi de réduire considérablement les rougeurs et les démangeaisons, les irritations cutanées par son action anti-inflammatoire.
De plus, la vitamine B3 aide à corriger les imperfections et à réguler la production de sébum. Elle justifie sa présence dans les crèmes solaires grâce à son activité photo protectrice sur la peau. Elle permet de limiter les dommages causés par les radicaux libres tels que la pollution environnementale et le tabac. Pour en savoir plus, vous pouvez vous informer à travers cet article de La Roche Posay qui vous explique comment utiliser la niacinamide, autre nom de la vitamine B3.
Les différents rôles de la vitamine B3 dans l'organisme
En dehors de ses apports dans le domaine cosmétique, la vitamine B3 joue divers rôles dans le métabolisme énergétique. Elle contribue au bon fonctionnement du système nerveux et à la santé des muqueuses. Elle stimule l'organisme à produire différents lipides et leurs dérivés tels que les sels biliaires et les hormones stéroïdes. Nous précisons que les sels biliaires sont essentiels pour la bonne digestion.
La vitamine B3 agit également sur le taux de cholestérol présent dans le sang puis le réduit en cas de nécessité. Elle régule la fabrication du cortisol, préserve des effets de stress et permet à l'organisme d'assurer les fonctions psychologiques normales. Elle peut avoir des effets positifs sur le cycle du sommeil. Vous avez une meilleure concentration et une bonne humeur.
La vitamine B3 participe d'autre part à la réparation des brins d'ADN qui peuvent être endommagés lors du processus de réplication cellulaire. Cette vitamine améliore le flux de la circulation sanguine et réduit considérablement les risques cardiovasculaires. Elle est aussi bénéfique pour les cheveux et améliore le développement du cuir chevelu dans certaines conditions. Elle aide l'organisme à transformer les aliments en énergie. Son interaction avec d'autres vitamines B vous aide même à prévenir l'athérosclérose.
Les avantages de la prise d'un supplément de vitamine B3
Dans certains cas, la prise d'un supplément de vitamines B3 s'impose pour pallier rapidement ou prévenir une carence. Ces suppléments sont indiqués pour corriger une carence en vitamine B3 chez les femmes enceintes ou allaitantes. Ils sont parfois prescrits dans le cadre d'un traitement médical et nécessitent donc le suivi d'un médecin. Parmi les bienfaits de la vitamine B3, nous pouvons citer :
- le traitement des problèmes de vertige et de troubles de la mémoire,
- le traitement de problèmes gastro-intestinaux et de la pellagre,
- le soulagement de l'arthrite et des syndromes post menstruels, etc.
Ils peuvent aussi aider à ne pas sombrer dans la dépression et sont recommandés dans les traitements de certains cancers. Sous la prescription médicale d'un spécialiste de la santé, les personnes âgées peuvent en prendre pour renforcer leurs organismes. Les compléments alimentaires à base de vitamines B3 peuvent vous redonner du tonus lorsque vous êtes fatigué. Cependant, nous vous conseillons vivement de prendre des suppléments en vitamines B3 après un avis médical.
Comment s'assurer que vous consommez suffisamment de vitamine B3 dans votre alimentation ?
Pour disposer d'une quantité suffisante de vitamine B3 dans l'organisme, l'alimentation se révèle comme l'un des moyens les plus sûrs. Cette vitamine se retrouve dans presque tous les aliments, mais en proportions différentes selon les produits. Certains sont riches en vitamines B3 plus que d'autres et il suffit de bien les intégrer dans vos menus au quotidien. Ils peuvent être classifiés par catégories, dont notamment les produits d'origine animale et les céréales complètes ou enrichies.
Dans la première catégorie, nous pouvons citer les abats, le poisson, les produits de volaille qui sont d'excellentes sources de vitamines B3. Dans la seconde catégorie, il y a les oléagineux et les céréales que vous pouvez privilégier dans vos repas. La levure alimentaire est aussi conseillée pour booster votre consommation de vitamines B3. Vous pouvez la saupoudrer dans des salades. Faites-vous plaisir en utilisant les bons ingrédients pour faire le plein de vitamines B3 dans votre alimentation.
L'incontinence urinaire touche le plus souvent les hommes et les femmes après la cinquantaine. Il en existe différents types et, heureusement, des solutions efficaces sont également disponibles. Tour d'horizon des causes et des symptômes, mais aussi des traitements.
Les causes et les symptômes de l'incontinence urinaire
L'incontinence urinaire se traduit par la perte involontaire d'urine. Un appareil sphinctérien qui se trouve sous le col de votre vessie assure la capacité à retenir cette dernière et le sphincter comprend deux composantes musculaires qui possèdent une commande nerveuse différente.
Les causes de l'incontinence urinaire
L'un des composants du sphincter est autonome et l'autre obéit à la volonté. Normalement, il existe une inhibition réflexe réciproque entre les muscles sphinctériens et la vessie. Lorsque l'un se contracte, l'autre se relâche et vice versa. L'incontinence est le résultat d'un dysfonctionnement musculaire ou d'une anomalie neurologique qui affecte la vessie et/ou le sphincter. Un relâchement des muscles du périnée et celui qui ferme la vessie cause l'incontinence urinaire d'effort. Lorsque la vessie se contracte sans être pleine, l'incontinence par impériosité se produit : si vous en êtes victime, vous pouvez recourir à des produits pour lutter contre l'incontinence urinaire qui se déclinent en pants, culottes et slips.
Les symptômes de l'incontinence urinaire
Les symptômes de l'incontinence urinaire sont des fuites d'urine involontaires en dehors des mictions. L'incontinence d'effort a lieu durant la marche, en portant des charges lourdes, lorsque l'on rit ou que l'on éternue. L'incontinence par impétuosité se produit en dehors des efforts, et même durant la nuit. Elle est souvent accompagnée de besoins urgents qui se transforment en fuites lorsqu'ils ne sont pas assouvis à temps. Bien souvent, la personne concernée n'a pas le temps d'arriver aux toilettes pour se soulager. L'incontinence permanente quant à elle se traduit par l'absence de vraies mictions. L'urine (l'intégralité) est évacuée sous forme de fuites et la personne touchée est constamment mouillée.
Le traitement de l'incontinence urinaire
L'incontinence urinaire peut être soignée de diverses manières. Les solutions s'offrant à vous sont la rééducation, l'intervention chirurgicale, la pose d'un dispositif médical et la médication.
Les différents types d'incontinence urinaire
On distingue trois types d'incontinence urinaire : par impériosité, d'effort et mixte. L'incontinence d'effort représente 75 % des fuites urinaires et survient à la suite d'un effort physique avec une augmentation de la pression abdominale. L'incontinence par impériosité est caractérisée par des envies pressantes incontrôlables. L'incontinence mixte, quant à elle, associe les deux formes précédemment citées.
Le traitement de l'incontinence urinaire
Pour traiter l'incontinence, il convient de traiter la cause. Dans le cas de l'incontinence d'effort, les traitements sont multiples, mais le premier est la rééducation. Cette dernière repose sur des exercices visant la musculation du périnée. Le traitement chirurgical est uniquement préconisé en cas d'échec de la rééducation. Les techniques possibles se déclinent en pose d'un sphincter artificiel et en une intervention de courte durée sous anesthésie locale. Le traitement dernièrement développé consiste à mettre en place sous l'urètre une bandelette de tissu synthétique par voie vaginale. Vous serez hospitalisé un à deux jours dans le cadre de cette intervention. Vous pouvez également vous tourner vers la prise de médicaments anticholinergiques.
"Qui veut aller loin ménage sa monture", disait un dramaturge français. Cette citation trouve aussi son application du point de vue de la santé. En effet, si vous souhaitez vivre longtemps, vous devez prendre soin de votre santé. Il existe plusieurs façons de rester en bonne santé. Gratte-langue, sandales de réflexologie Voici quelques accessoires d'hygiène méconnus, dont les bienfaits ont pourtant été démontrés.
Les bonnes raisons d'utiliser un gratte-langue
Pour diverses raisons, la cavité buccale peut être un vrai nid à bactéries. Celles-ci, en dehors de celles qui font partie de la flore buccale, peuvent être potentiellement dangereuses. Grâce à sa structure composée d'une fine lame recourbée semblable à celle d'une épingle, le gratte-langue permet d'éliminer les germes de votre langue. Pour toute information sur cet accessoire d'hygiène bucco-dentaire, n'hésitez pas à vous rendre sur le site Gratte-langue.fr ou à demander conseil à votre dentiste.
Le gratte-langue : pour éliminer les bactéries buccales
Accessoire d'hygiène, le gratte-langue permet d'éliminer jusqu'à 90 % des bactéries présentes dans votre bouche. Vous l'aurez compris, il s'agit donc d'un outil d'une grande utilité sur le plan sanitaire. Cependant, une question se pose : comment élimine-t-il les bactéries de votre bouche ? Quand votre bouche est envahie par des bactéries d'origine externe, une fine plaque de couleur blanchâtre se forme sur votre langue. Il s'agit d'un microbiote difficile à éradiquer, même après un brossage des dents vigoureux. La solution la plus efficace et la plus simple est l'utilisation d'un racloir dédié à cet effet.
Le gratte-langue : pour une bonne hygiène bucco-dentaire
Certains modèles disposent de plusieurs rangées de grattoirs, pour être plus efficaces. Notez que la présence de microbiote sur votre langue traduit le plus souvent une mauvaise hygiène, des problèmes d'hydratation ou la présence de maladie. Cela peut même être dû à une consommation excessive de tabac ou de boissons alcoolisées. Notez que l'utilisation d'un gratte-langue permet de garantir une hygiène bucco-dentaire optimale, ainsi qu'une bonne haleine.
En outre, vous devez garder à l'esprit le fait que votre bouche constitue le point d'entrée dans votre système digestif. C'est donc aussi par là que bon nombre de corps pathogènes pénètrent dans votre organisme. Ainsi, une cavité buccale détériorée risque fort d'entraîner une dénutrition. De plus, une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut altérer la digestion, étant donné que les capacités masticatoires se retrouvent considérablement réduites.
Les sandales de réflexologie : pour une meilleure circulation sanguine
La réflexologie plantaire peut être définie comme étant une pratique thérapeutique via un massage de la plante des pieds. Elle prône un principe selon lequel toutes les parties du corps humain (nerfs, muscles, organes, etc.) correspondent à un point situé sur la plante des pieds. Connue en Asie depuis plus de cinq millénaires, en particulier en Chine, cette pratique s'est répandue chez de nombreuses populations. Notez que si les sandales de massage n'interviennent que sur les pieds, elles ont malgré tout un impact sur le reste de votre corps.
Les sandales de réflexologie offrent plusieurs avantages. Par exemple, elles permettent de stimuler la circulation du sang. En effet, ces sandales permettent de stimuler les milliers de terminaisons nerveuses qui se trouvent au niveau des pieds. Cela est doublement avantageux. En effet, cela permet d'une part de réduire les risques d'apparition de certaines maladies et d'optimiser votre appareil circulatoire.
Les vertus du bâton de massage
Le principe de ce type d'outil de massage repose sur une technique de relaxation basée sur l'utilisation d'un bâton à pointes. Celles-ci permettent de stimuler chaque partie du corps. Les pointes de ce bâton ont été pensées de façon à atteindre les zones réflexes. Ces dernières sont connectées à des parties du corps bien particulières, comme la tête, le cou, les poumons, le cœur, etc. Ainsi, les sandales ont été conçues pour ceux qui ne peuvent se rendre chez un masseur professionnel.
En outre, le bâton de massage permet de se détendre et de favoriser le bien-être du corps et de l'esprit. En effet, l'utilisant souvent, vous réduisez significativement votre stress, mais aussi votre fatigue, grâce à une stimulation répétée des points réflexes présents sur la plante de vos pieds.
De plus, cela vous permet de retrouver une sensation de liberté, après de longues heures passées au bureau. En effet, une journée de travail peut être particulièrement stressante. Une bonne séance de massage avec votre bâton peut vous aider à vous relaxer. En outre, cela peut vous aider à vous débarrasser des petits maux que vous pouvez ressentir en rentrant chez vous. Le bâton de massage constitue donc une bonne alternative aux sandales de réflexologie.
